个人安全预案与措施包括：

1. 遵守安全规则和程序；

2. 保持充足的休息，维持良好的作息习惯；

3. 注意日常安全，减少不安全的接触；

4. 避免过度行动，不要参加危险的活动；

5. 学习有关安全知识，多关注灾害预防消防等相关报道；

6. 多读书、多锻炼，强化自我防范能力。