人到三十岁左右，出现记忆力减退是正常生理现象。出现记忆力减退可通过健康的生活方式积极调节，如保持乐观的情绪积极向上的心态，学会自我减压。同时也需要规律生活，保证充足的睡眠，并适当运动，坚持思考。

30岁记性就特别差，也可通过饮食调整，多进食新鲜的蔬菜水果，如菠萝、橘子等，适量食用核桃等补脑健脑的食物，有利于增强记忆力、延缓衰老。