练习柔术需要具备耐心和恒心，首先从基础动作开始练习，如前滚翻、后滚翻等，并逐渐增加难度。同时也要注重身体的柔软度和力量，进行拉伸、俯卧撑等练习，提高身体素质。

建议可以一周进行三到四次的练习，每次持续30分钟以上，并结合观看教学视频、跟随教程的方式进行自我修炼。

同时，也要注重安全，进行柔术练习时要有坚实的支撑和保护，如墙面，垫子等，防止受伤。练习柔术需要持之以恒，坚持练习，便可不断提高技术水平。